ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகள் 

Visits of Current Page:459
GlobalTotal: 174933

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் 17 அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானவை.

அவை உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் பல சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

உண்மையில், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலவே சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் 17 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

  1. ஒமேகா-3கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும்
    மனச்சோர்வு என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும்.

அறிகுறிகளில் சோகம், சோம்பல் மற்றும் வாழ்க்கையில் பொதுவான ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

கவலை, ஒரு பொதுவான கோளாறு, நிலையான கவலை மற்றும் பதட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது

சுவாரஸ்யமாக, ஒமேகா -3 களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் மனச்சோர்வடைய வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

மேலும், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்படும்

மூன்று வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன: ALA, EPA மற்றும் DHA. மூன்றில், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் EPA சிறந்ததாகத் தோன்றுகிறது

ஒரு ஆய்வில் EPA மனச்சோர்வுக்கு எதிராக ஒரு பொதுவான ஆண்டிடிரஸன் மருந்தாக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

  1. ஒமேகா-3 கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
    டிஹெச்ஏ, ஒமேகா-3 வகை, உங்கள் கண்ணின் விழித்திரையின் ஒரு முக்கிய கட்டமைப்பு கூறு ஆகும்

உங்களுக்கு போதுமான டிஹெச்ஏ கிடைக்கவில்லை என்றால், பார்வை பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்

சுவாரஸ்யமாக, போதுமான ஒமேகா -3 பெறுவது மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நிரந்தர கண் பாதிப்பு மற்றும் குருட்டுத்தன்மைக்கான உலகின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்

  1. கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையின் போது ஒமேகா-3கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
    குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3கள் முக்கியமானவை.

உங்கள் மூளையில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களில் 40% மற்றும் உங்கள் கண்ணின் விழித்திரையில் 60% DHA உள்ளது

எனவே, குழந்தைகளுக்கு டிஹெச்ஏ வலுவூட்டப்பட்ட ஃபார்முலாவை ஊட்டுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறுவது உங்கள் பிள்ளைக்கு பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, உட்பட
அதிக நுண்ணறிவு
சிறந்த தொடர்பு மற்றும் சமூக திறன்கள்
குறைவான நடத்தை பிரச்சினைகள்
வளர்ச்சி தாமதத்தின் ஆபத்து குறைகிறது
ADHD, மன இறுக்கம் மற்றும் பெருமூளை வாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைகிறது

  1. ஒமேகா-3 இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம்
    மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை உலகில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள்

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், மீன் உண்ணும் சமூகங்களில் இந்த நோய்களின் விகிதம் மிகக் குறைவாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இது பின்னர் ஒமேகா-3 நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டது

அப்போதிருந்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பல நன்மைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன

இந்த நன்மைகள் முகவரி:

ட்ரைகிளிசரைடுகள்:
ஒமேகா-3 கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளில் பெரும் குறைப்பை ஏற்படுத்தலாம் , பொதுவாக 15-30% வரம்பில்

இரத்த அழுத்தம்:
ஒமேகா -3 உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் (
“நல்ல” HDL கொழுப்பு:
ஒமேகா-3கள் “நல்ல” HDL கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தலாம்
இரத்தக் கட்டிகள்: ஒமேகா-3கள் இரத்தத்
தட்டுக்களை ஒன்றாகக் கட்டாமல் வைத்திருக்கும்.
இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது (
பிளேக்: உங்கள் தமனிகளை மென்மையாகவும், சேதமடையாமல் வைத்திருப்பதன் மூலம் , ஒமேகா-3 உங்கள் தமனிகளைக் கட்டுப்படுத்தி கடினப்படுத்தக்கூடிய
பிளேக்கைத் தடுக்க உதவுகிறது

அழற்சி:
ஒமேகா-3கள் உங்கள் உடலின்
அழற்சியின் போது வெளியிடப்படும் சில பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன
சிலருக்கு, ஒமேகா -3 கள் “கெட்ட” எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இருப்பினும், சான்றுகள் கலவையானவை – சில ஆய்வுகள் எல்.டி.எல் (LDL) அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.

இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளில் இந்த நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் என்பதற்கு எந்த உறுதியான ஆதாரமும் இல்லை. பல ஆய்வுகள் எந்த பலனையும் காணவில்லை

  1. ஒமேகா-3கள் குழந்தைகளில் ADHD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்
    கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) என்பது கவனக்குறைவு, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நடத்தை கோளாறு ஆகும்.

பல ஆய்வுகள் ADHD உடைய குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியமான சகாக்களை விட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரத்த அளவுகள் குறைவாக இருப்பதாக குறிப்பிடுகின்றன

மேலும், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ADHD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கவனிக்கின்றன.

ஒமேகா-3கள் கவனக்குறைவு மற்றும் பணி நிறைவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அவை அதிவேகத்தன்மை, மனக்கிளர்ச்சி, அமைதியின்மை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன

சமீபத்தில், ADHD க்கு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்

  1. ஒமேகா-3கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
    வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது நிலைமைகளின் தொகுப்பாகும்.

இது மத்திய உடல் பருமன் – தொப்பை கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது – அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு , உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த “நல்ல” HDL கொழுப்பு அளவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இது ஒரு பெரிய பொது சுகாதார கவலையாகும், ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம்

  1. ஒமேகா-3கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும்
    அழற்சி என்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தொற்றுகள் மற்றும் சேதங்களுக்கு இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும். எனவே, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.

இருப்பினும், வீக்கம் சில சமயங்களில் தொற்று அல்லது காயம் இல்லாமல் கூட நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இது நாள்பட்ட – அல்லது நீண்ட கால – அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாள்பட்ட மேற்கத்திய நோய்களுக்கும் நீண்ட கால அழற்சி பங்களிக்கும்

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய மூலக்கூறுகள் மற்றும் பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம், அதாவது அழற்சி ஈகோசனாய்டுகள் மற்றும் சைட்டோகைன்கள்

அதிக ஒமேகா-3 உட்கொள்வதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் இடையே தொடர்பை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து அவதானித்துள்ளன

  1. ஒமேகா-3கள் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும்
    ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்களை வெளிநாட்டு செல்களாக தவறாகப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது.

டைப் 1 நீரிழிவு ஒரு முக்கிய உதாரணம், இதில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்குகிறது.

ஒமேகா -3 கள் இந்த நோய்களில் சிலவற்றை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் குறிப்பாக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறுவது வகை 1 நீரிழிவு, ஆட்டோ இம்யூன் நீரிழிவு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளிட்ட பல தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒமேகா-3கள் லூபஸ், முடக்கு வாதம், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி , கிரோன் நோய் மற்றும் சொரியாசிஸ்

  1. ஒமேகா-3 மனநல கோளாறுகளை மேம்படுத்தும்
    மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் குறைந்த ஒமேகா-3 அளவுகள் பதிவாகியுள்ளன

ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மறுபிறப்புகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்ப்பது வன்முறை நடத்தையையும் குறைக்கலாம்

  1. ஒமேகா-3கள் வயது தொடர்பான மனச் சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடும்
    முதுமையின் தவிர்க்க முடியாத விளைவுகளில் மூளையின் செயல்பாடு குறைவதும் ஒன்றாகும்.

பல ஆய்வுகள் அதிக ஒமேகா-3 உட்கொள்ளலை வயது தொடர்பான மனச் சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, AD இன் அறிகுறிகள் மிகவும் லேசானதாக இருக்கும் போது, ​​ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயின் தொடக்கத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது

ஒமேகா-3 மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

  1. ஒமேகா-3கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்
    புற்றுநோயானது மேற்கத்திய உலகில் மரணத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நீண்ட காலமாகக் கூறப்பட்டு வருகின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, ஒமேகா -3 களை அதிகம் உட்கொள்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து 55% வரை குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

கூடுதலாக, ஒமேகா-3 நுகர்வு ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தருவதில்லை .

  1. ஒமேகா-3 குழந்தைகளின் ஆஸ்துமாவை குறைக்கும்
    ஆஸ்துமா என்பது இருமல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயாகும்.

கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை. அவை உங்கள் நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், கடந்த சில தசாப்தங்களாக அமெரிக்காவில் ஆஸ்துமா விகிதம் அதிகரித்து வருகிறது

பல ஆய்வுகள் ஒமேகா-3 நுகர்வு மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு ஆஸ்துமாவின் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன

  1. ஒமேகா-3 உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்
    ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது.

மேற்கத்திய உலகில் நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணியாக உடல் பருமன் தொற்றுநோய் அதிகரித்துள்ளது
இருப்பினும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக NAFLD உள்ளவர்களுக்கு கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்கிறது

  1. ஒமேகா-3கள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
    ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை உங்கள் எலும்பு அமைப்பை பாதிக்கும் இரண்டு பொதுவான கோளாறுகள்.

உங்கள் எலும்புகளில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒமேகா-3 எலும்புகளின் வலிமையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன , இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்

ஒமேகா-3கள் கீல்வாதத்தையும் குணப்படுத்தலாம். ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள் மூட்டு வலி குறைவதாகவும், பிடியின் வலிமை அதிகரித்திருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர்

  1. ஒமேகா-3 மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும்
    மாதவிடாய் வலி உங்கள் அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ஏற்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடைகளுக்கு பரவுகிறது.

இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

இருப்பினும், அதிக ஒமேகா -3 களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு லேசான மாதவிடாய் வலி இருப்பதாக ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கின்றன

மாதவிடாயின் போது கடுமையான வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இப்யூபுரூஃபனை விட ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூட தீர்மானித்தது

  1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்
    நல்ல தூக்கம் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளங்களில் ஒன்றாகும்.

உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன

குறைந்த அளவிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளின் தூக்கப் பிரச்சனைகளுடனும், பெரியவர்களில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலையும் தடுக்கின்றன

குறைந்த அளவிலான டிஹெச்ஏ மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது , இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒமேகா -3 உடன் கூடுதலாக உறக்கத்தின் நீளம் மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது

  1. ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது
    DHA என்பது உங்கள் தோலின் கட்டமைப்பு கூறு ஆகும். உங்கள் சருமத்தின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும் செல் சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது பொறுப்பு.

ஆரோக்கியமான செல் சவ்வு மென்மையான, ஈரமான, மிருதுவான மற்றும் சுருக்கமில்லாத சருமத்தை உருவாக்குகிறது.

EPA பல வழிகளில் உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

உங்கள் சருமத்தின் எண்ணெய் உற்பத்தி
மற்றும் நீரேற்றத்தை நிர்வகித்தல்.

மயிர்க்கால்களின் ஹைப்பர்கெராடினைசேஷனைத் தடுக்கும் , இது
பெரும்பாலும் கைகளின் மேல் காணப்படும் சிறிய சிவப்பு புடைப்புகள் போல் தோன்றும்.

உங்கள் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதைக் குறைக்கிறது .

முகப்பரு அபாயத்தைக் குறைக்கும் .
ஒமேகா -3 உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும். சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு உங்கள் தோலில் உள்ள கொலாஜனை உண்ணும் பொருட்களின் வெளியீட்டைத் தடுக்க EPA உதவுகிறது

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற முழு உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறுவது – வலுவான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும் .

இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள மீன்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒமேகா -3 இல் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

Leave a Reply