கீல்வாதத்துடன் வாழ்வது
கீல்வாதத்துடன் வாழ்வது எளிதானது அல்ல, எளிமையான, அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது பெரும்பாலும் வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. பல்வேறு சேவைகள் மற்றும் சலுகைகளும் கிடைக்கின்றன.
வேலை
மூட்டுவலி உள்ள பலர் சிறந்த நிதி பாதுகாப்பு மற்றும் உயர்ந்த சுயமரியாதை உள்ளிட்ட பல காரணங்களுக்காக தொடர்ந்து வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
மேம்பட்ட சிகிச்சை அணுகுமுறைகள், மூட்டுவலியால் கண்டறியப்பட்ட பலர் வேலைக்குத் திரும்புவதை உறுதி செய்ய உதவியுள்ளன. குறிப்பாக மூட்டுவலி ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் இது நிகழும்.
உங்களுக்கு வேலை சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான பயிற்சி மற்றும் ஆதரவை வழங்க உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
உங்கள் மூட்டுவலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்து வேலை செய்ய முடியாத நிலை ஏற்பட்டால் உதவியும் கிடைக்கும்.
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அளித்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் .
உங்கள் உணவில் 5 உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
அவை:
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் – ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை
இறைச்சி , மீன் , முட்டை மற்றும் பீன்ஸ்
பால் மற்றும் பால் உணவுகள்
கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைப்பது உண்மையில் கீல்வாதத்தை சமாளிக்க உதவும். அதிக எடை உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் வலி மற்றும் இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைப்பது உண்மையில் கீல்வாதத்தை சமாளிக்க உதவும். அதிக எடை உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் வலி மற்றும் இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி
உங்களுக்கு மூட்டுவலி வலி இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் இதைச் செய்யலாம்:
- உங்கள் இயக்கம் மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.
- தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்
- விறைப்பைக் குறைத்தல்
- உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் அளவை நீங்கள் செய்யும் வரை, உங்கள் மூட்டுவலி மோசமடையாது. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுடன் இணைந்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
கூட்டு பராமரிப்பு
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால், மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் மூட்டுகளை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, அசைவு மற்றும் தூக்குதல் போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவ (குறிப்பாக உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால்):
- பெரிய, வலுவான மூட்டுகளை நெம்புகோல்களாகப் பயன்படுத்துங்கள் – உதாரணமாக, உங்கள் கையில் அல்லாமல் உங்கள் தோளில் ஒரு கனமான கதவைத் திறப்பதன் அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு பொருளின் எடையைப் பரப்ப பல மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும் – உதாரணமாக, உங்கள் ஷாப்பிங்கைச் சுமக்க இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு பையைப் பயன்படுத்தி எடையை சமமாகப் பகிரவும்.
- மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்காதீர்கள் – முடிந்தவரை தளர்வாகப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் பிடியை விரிவுபடுத்த ஒரு திணிப்புள்ள கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தவும்.
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதும், நீங்கள் சுற்றிச் செல்ல வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பதும் முக்கியம்.
வீட்டில்
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால், வீட்டில் வேலைகளைச் செய்வது சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் வீட்டில் சில நடைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதும், நீங்கள் வேலை செய்யும் முறையை மாற்றுவதும் விஷயங்களை எளிதாக்கும்.
உதவக்கூடிய நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- பொருட்களை எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருத்தல்
- படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்க உதவும் வகையில் கைப்பிடிப் பாதையைப் பயன்படுத்துதல்.
- பொருட்களை எடுக்க அல்லது சுத்தம் செய்ய நீண்ட கைப்பிடி கொண்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- எளிதாகத் திருப்ப, குழாய்களில் நெம்புகோல்களைப் பொருத்துதல்.
- உணவு தயாரிக்கும் போது தகர திறப்பான்கள் போன்ற மின்சார சமையலறை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
தொழில் சிகிச்சை
உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடமாடுவதற்கும், சமையல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல் போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும் கடுமையான மூட்டுவலி உங்களுக்கு இருந்தால், ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
நீங்கள் சுதந்திரமாக வாழ உதவும் உபகரணங்கள் பற்றி அவர்கள் ஆலோசனை வழங்கலாம்.
உங்கள் நிலையின் சரியான தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு NHS தொழில் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் உள்ளூர் கவுன்சில் மூலம் இந்த வகையான சிகிச்சையை நீங்கள் அணுக வேண்டியிருக்கலாம்.
மூட்டுவலி மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல்
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்து, வாகனம் ஓட்டுவதற்கு சிறப்புக் கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் DVLA-விடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
கீல்வாதம் உள்ள குழந்தைகள்
உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதையும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை அவர்களின் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அவர்களின் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால், அவர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
மூட்டுவலி இருப்பது உங்கள் பிள்ளை சாதாரண பள்ளி வாழ்க்கையை நடத்துவதைத் தடுக்கக்கூடாது, ஆனால் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குவதற்காக உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து பள்ளிக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நன்றி >>https://www.nhs.uk இணையதளத்திலிருந்து தமிழில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டது
